女性ホルモンバランス 食べ物

女性ホルモンバランスを整える食べ物とは

生理が不規則なのですが、これは仕事のストレスが原因かな?と思ってます。ストレスがたまると肌荒れになったりもします。ストレスと女性ホルモンの関係を知りたいです。

食事は体と心のパワーの源!!

ホルモンバランスを整えるためには、なるべく規則正しい生活を送り、体に疲れやストレスを溜めないことが大切ですが、
それと同様に、食事にも十分と気を配ることが出来れば、更にホルモンバランスが整い、心身ともに綺麗でいられます。

 

中国には古くから、薬食同源という考え方があるそうです。
これは、食養という思想で、薬食同源というのは、食べ物と薬をどうと二にする考え方のことです。
体にいいものを食べるだけでなく、食べ物の性質や栄養バランスも考え、食べ方も重視するというやり方です。
まずは薬食同源を思い出すことから始めてみましょう!

エストロゲンと似た働きをするイソフラボンについて

高タンパク低脂肪の代表的な食品として、すっかり定着したのが大豆です。
実はこの大豆、ホルモンバランスに悩む女性にはぜひとって頂きたい食材なんです。
その理由は、大豆胚軸(芽になる部分の事)に多く含まれているイソフラボンと言う成分が女性ホルモンのエストロゲンと似た化学構造を持っており、体内で同じような働きをすることが分かっています。

 

またイソフラボンには、細胞にダメージを与えて老化を招く、活性酸素の働きを抑える抗酸化作用もあります。

 

大豆は、不足しているエストロゲンを補い、細胞の酸化を防ぎ、キレイを保ちながら老化を防ぐ作用があるということです。
大豆は女性には欠かせない食材だということがこれで分かって頂けたでしょうか。

 

摂取目安としては、一日40mg以上は取りたいところです。
身近な食品として、豆腐なら1/2丁(150g)に75r、納豆なら、50gに65rのイソフラボンが含まれています。
その他、豆乳やきなこ、厚揚げ、油揚げなどにも含まれていますので、三食のなかでうまく組み合わせて、摂取をするように心がけましょう。

 

また、みそやしょうゆといった和食の調味料にも含まれていますので、和食中心の食生活に切り替えることも、イソフラボンを積極的に取り入れるという意味では重要です。

プロゲステロンの原料となるビタミンEについて。

若返りのビタミンなどとも呼ばれるビタミンEは、もう一方の女性ホルモンプロゲステロンの材料になるのと同時に、ホルモンの分泌やバランスを整えてくれる働きがあります。
血液中の悪玉コレステロールが酸化するとドロドロ血になることが知られていますが、これを防いで、サラサラ血に変えてくれるのは、ビタミンEの役割です。

 

また、ビタミンEは末梢の血管を拡張させて血流を良くする効果があるので、血行不良による冷え性や肩こり改善にも良い栄養素です。

 

ビタミンEが含まれる食品としては、かぼちゃ、パプリカ、アボカド、ゴマ、ナッツ類など。
一日の摂取量の目安としては、8〜10rです。
ビタミンCと一緒に取れば、更に効果が高まりますよ。

 

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\\PMS・月経前症候群を改善//

アロマオイル

生理が始まる10日位前からはじまる心とカラダの不調を、PMS(premestrual syndrome):生理前症候群 といいます。
生理前に乳房が張る、お腹が張る、頭痛、関節が痛い、気分の落ち込み、イライラ、眠くなるなどの症状はPMS(月経前症候群)の代表的なものです。
PMSは病気ではない不定愁訴なので、対策としては薬よりもハーブ系サプリの利用で症状の予防、改善を行うのがおすすめです。
チェストベリー、月見草、ブラックコホシュ、レッドクローバーといった成分は月経前症候群、更年期障害の予防に効果があるといわれています。特に、チェストベリーはドイツではPMS改善の医薬品としても認められている成分なので効果が期待できそうです。>>続きを読む

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