生理前 便秘 解消法

生理前の便秘の解消法・原因・対策まとめ

生理前になると便秘しやすく困っています。なにかよいアドバイスを下さい。生理前の便秘は女性ホルモンと関係あるのでしょうか?理由も知りたいです。

便秘の原因とは?

食事をすると胃が動いて、大腸の運動も活発になります。
それに加えて、大腸の内容物が増えると腸の蠕動運動が起こり便意を感じるのです。
ところが、不規則な生活習慣や運動不足、飲んでいる薬剤やほかの病気、大腸がんなどがあると便が出にくくなり、便秘になってしまいます。

 

また女性は排卵から生理までの期間、プロゲステロン(黄体ホルモン)の分泌が増えますが、プロゲステロンの分泌が増えると、超の蠕動運動が弱まり、腸管筋肉が弱くなって便秘しやすくもなります。
妊娠すると便秘をしやすくなるのは、妊娠期間中はこのプロゲステロンがたくさん分泌されているからです。
その後、生理が始まってプロスタグランジン(痛み物質)が放出されると、腸の運動も正常に戻ります。
個の生理が始まりプロスタグランジンが増える時期に生理痛などを起こして、腸が刺激されて急に動くようになると、逆に下痢を起こしやすくなります。

便秘診断

日頃の症状を思い出して、次の問いに答えてください。

 

1)腹部を手術したことがある。
2)腹痛や肛門の痛みを伴ったり、お腹にはりを感じる。
3)便の太さが細くなった。
4)心療内科系の薬を飲んでいる。
5)甲状腺機能低下症、膠原病、脳梗塞、うつ病などの病気がある。
6)朝食は食べないことが多く、食事時間も不規則だ。
7)水分をあまりとらない。そして外食が多い。
8)排便を我慢することが多く、浣腸をすることが多い。
9)刺激性の下剤を頻繁に飲んでいる。
10)運動不足で、腹筋い力がない。ストレスがある。

 

1〜3がYESの人→内科もしくは外科を受診してください。
4・5がYESの人→主治医に相談をして下さい。
6〜10がYESの人→セルフケアで、便秘改善が見込めます。

 

いかがでしたか?
セルフケアでどうにかなると診断が出た方は、次でご紹介するケア方法をぜひ試してみてくださいね!

便秘改善のセルフケア

まず一番初めに、朝のトイレタイムはしっかりと確保するようにしましょう。
これはセルフケアとは違いますが、トイレに行く余裕があれば、便意に背かずに済みます。
しっかりと排便リズムを整え、トイレに行きたくなったら我慢せずに行くことが大切です。

 

そして運動を習慣づけることも重要です。
運動により超の蠕動運動が活発になります。

 

それでも便が出にくいと感じたら、ツボ押しを試してみてください。
神門というツボが効果的です。
手首の関節、手のひら側の小指よりの端にあるツボです。
親指で強めに7秒ぐらい押しましょう。
頑固な便秘の場合は、この神門のツボにお灸をするとより効果的です。
ぜひ試してみてくださいね!!

 

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\\PMS・月経前症候群を改善//

アロマオイル

生理が始まる10日位前からはじまる心とカラダの不調を、PMS(premestrual syndrome):生理前症候群 といいます。
生理前に乳房が張る、お腹が張る、頭痛、関節が痛い、気分の落ち込み、イライラ、眠くなるなどの症状はPMS(月経前症候群)の代表的なものです。
PMSは病気ではない不定愁訴なので、対策としては薬よりもハーブ系サプリの利用で症状の予防、改善を行うのがおすすめです。
チェストベリー、月見草、ブラックコホシュ、レッドクローバーといった成分は月経前症候群、更年期障害の予防に効果があるといわれています。特に、チェストベリーはドイツではPMS改善の医薬品としても認められている成分なので効果が期待できそうです。>>続きを読む

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