生理前眠りが浅い

生理前に眠りが浅い原因・対策

眠りが浅いと感じるのですが、特に生理前に感じます。月経前症候群のせいでしょうか?考えられる原因は何でしょう?又、一般的な不眠の原因、対策も教えて下さい。

体は疲れているのに眠れないって、どういうこと?!

体はヘトヘトにつかれているのに、全然眠気がやってこないという経験は、誰にでもあると思います。
昼間は眠たいのに、夜になると眠れない・・・
翌日の仕事にも響きますし、しっかりと眠れるようになりたい!!と切に願っている現代人はとても多いです。
眠れないという症状にも、女性ホルモンが関係していると言ったら、みなさんは驚きますか?

眠れない、その原因とは?

読者の方から、このような質問を頂きました。
「眠りが浅いと感じるのですが、特に生理前に感じます。
月経前症候群のせいでしょうか?考えられる原因は何でしょう?
又、一般的な不眠の原因、対策も教えて下さい。」
今回はこの問題について、考えてみたいと思います。

 

不眠の原因となっているのはストレスや悩み事であったり、寝る直前までパソコン作業や携帯電話をいじっていて、脳が覚醒してしまったということももちろんありますが、月経前症候群(PMS)で生理前のさまざまな不快な症状の一つとして不眠症状があらわれているなら、低用量ピルを処方してもらうことによって、その不眠は改善される可能性が高いです。
ホルモン補充療法も有効です。

眠れる環境を作り出す。

日常のアドバイスとしては、朝はしっかりと太陽の光をあびて、夜には徐々に部屋を暗くしてみてください。
寝る直前までテレビやパソコンの前にいるのをやめるだけでも、すんなりと眠れるようになるかもしれません。

 

また、半身浴でリラックスすることもいいですね。
夜いつもより早めにお風呂に入り、入浴後すこしゆっくりと出来る時間を持ちましょう。
入浴後すぐというのは、人間眠くならないものなのです。
半身浴は体をリラックスさせるだけでなく、適度な疲労感も与えてくれるので、快眠につながります。

 

眠りを誘うお茶を飲むというのもいい方法です。
カモミール、セントジョーンズワート、パッションフラワー、ホップなどのハーブティーやサプリメントは、ゆったりとした眠りへと導いてくれます。
夜はカフェインの入っているコーヒーや紅茶、緑茶は控えて、こうした入眠効果のあるお茶に切り替えてみてはいかがでしょうか?

 

それから、腹八分目というのも眠りの条件です。
夕食は食べすぎないようにし、腹八分目を守れば眠りに入りやすくなります。
お酒の飲みすぎもNG。
食事中にたしなむ程度のお酒はOKですが、飲みすぎてしまうとかえって目がさえてしまうのです。

 

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

\\PMS・月経前症候群を改善//

アロマオイル

生理が始まる10日位前からはじまる心とカラダの不調を、PMS(premestrual syndrome):生理前症候群 といいます。
生理前に乳房が張る、お腹が張る、頭痛、関節が痛い、気分の落ち込み、イライラ、眠くなるなどの症状はPMS(月経前症候群)の代表的なものです。
PMSは病気ではない不定愁訴なので、対策としては薬よりもハーブ系サプリの利用で症状の予防、改善を行うのがおすすめです。
チェストベリー、月見草、ブラックコホシュ、レッドクローバーといった成分は月経前症候群、更年期障害の予防に効果があるといわれています。特に、チェストベリーはドイツではPMS改善の医薬品としても認められている成分なので効果が期待できそうです。>>続きを読む

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

生理前に眠りが浅い原因・対策関連ページ

女性ホルモンとは何?基礎知識まとめ
女性ホルモンの基礎的なことを紹介します。
大切な自律神経とは何?乱れるとどうなるの・まとめ
ホルモンと関係のある自律神経について紹介します。
女性ホルモンバランスの乱れとストレスの関係・まとめ
女性ホルモンのバランスが乱れは、ストレスが影響しているということを知っていますか?ストレスとホルモンの関係を説明します。
女性ホルモンバランスを整える食べ物とは
女性ホルモンを整える食べ物を紹介します。お肌にハリやツヤがなくなり女性ホルモン不足かなと思ったら参考にして下さい。
生理痛を軽減するには?我慢しないで!
生理痛への対処法の豆知識を紹介します。
生理不順とホルモンの関係・対策・アドバイスまとめ
生理不順が起こった時の対策豆知識をまとめました。参考にして下さい。
生理前のイライラは月経前症候群が原因?
女性の体調不良の原因になる月経前症候群について紹介します。
女性ホルモンが原因の頭痛とは?
女性ホルモンの異常が原因となっての頭痛について紹介します。
生理前になると腰が痛い・原因・対策まとめ
生理前の腰痛について説明します。腰痛に悩んでいる方は参考にして下さい。
生理中の足の冷え・原因・対策まとめ
足が冷える原因の一つの女性ホルモンの異常について紹介します。手足の冷えに悩んでいる方は参考にしてみて。
生理前に脚がむくむ原因は?対策・解消法まとめ
生理前に脚がむくむことがありますが、その原因として考えられることを紹介します。
生理前の便秘の解消法・原因・対策まとめ
生理前に起こる便秘の原因や対処法について紹介します。
生理前に体がだるい原因・対策・解消法まとめ
生理前に体がだるく感じたりすることがあると思います。その原因や対策の豆知識をまとめました。生理前の体の不調に悩む方は参考にして下さい。
目が乾いて痛い原因・対策・セルフケア解消法まとめ
目が乾いて困ることがあると思います。そんな時の対処法をまとめました。参考にして下さい。
食べる量は増えてないのに最近太りやすい理由・原因・対策まとめ
ある年齢になると、太りやすいなと感じることがあると思います。その原因、対策をまとめてみました。参考にして下さい。
生理前になるとお腹の張りでパンパン!原因・対策・解消法まとめ
生理前にお腹が張る事があると思います。その時の原因、対策をまとめました。
40代主婦のための物忘れ原因・対策まとめ
40代で物忘れを感じることになった時の対策をまとめました。参考にして下さい。
40代女性のための髪のパサつき対策まとめ
髪のパサツキを感じた時に役に立つ豆知識をまとめました。参考にして下さい。
40代女性口の渇きの原因・対策まとめ
口が乾きやすくなったと思った時に、参考になる豆知識、対処法を紹介します。
エストロゲンが減少した時のお肌の乾燥ケア
女性ホルモンのエストロゲンとお肌の関係を紹介します。
生理前になると手足の関節が痛くなる・原因・対策・解消法まとめ
生理前になるとなぜか関節が痛くなることがありませんか?そんな時に役に立つ豆知識、対策をまとめました。